[...] się na nim zgrubienie w okolicy wlotu :). Troche to spuchło i przeszkadza mi w spaniu, powoduje przebudzanie sie i takie tam. Licze na waszą rade co powinienem z tym zrobić. Przekuć to? smarować maścią? czy może wizyta u lekarza (ciekawe czy bedzie wiedzial co robić u mnie w mieście chyba ciężko o lekarza sportowego). Czy w tym bąblu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 22 lata i poważne problemy z wagą. Przy wzroście 171 ważę 93kg. W moim życiu było wiele prób przechodzenia na różne diety, ćwiczenia ale trwało to krótko. Przeszłam ostatnio dużo i w końcu mogę powiedziec że mam taka motywacje do działania jak nigdy. Chce w koncu zrobic cos dobrego dla siebie ale jednoczesnie pokazać tym wszystkim [...]
[...] z oxandrolonu, primabolanu i creapure pyruvate, choć właśnie nie jestem pewiem co do tej kreatyny z tymi koksami, tak więc prosze was Pomóżcie mi zdecydować co lepiej zrobić?? a tak wo ogóle to co myślicie o połączeniu oxandrolonu z primabolanem?? mi nie zależy na niewiadomo jakiej masie, chce poprostu porpawić swoją sylwetke niewielkim [...]
Dzisiejsza dieta staram sie jesc 6 posilkow dziennie wysokie spalanie: 6:50 - Płatki owsiane naturalne z mlekiem 75g ok 10g bialka i 40g weglowodanow. 10:00 Sardynki w sosie pomidowrowym 120g (19g bialka w 100g) 12:30 Makaron swiderki 80G ok 4g bialka 25g weglowodanow, polowa sredniej piersi z kurczaka ok 100g ok 20g bialka. pokrojone wymieszane [...]
Kiedy 3 lata temu zaczelam trenowac taniec dosc szybko dzieki drastycznej diecie i aktywnosci fizycznej schudlam 20 kg. Podjerzewam jednak ze kilogramy spadly zbyt szybko. Rok temu na ponad 6 miesiecy wyjechalam na wymiane studencka - zmniejszona aktywnosc i pyszne i kaloryczne jedzenie podarowalo mi 9 kg w gratisie. Po powrocie staralam sie cos z [...]
[...] Druga sprawa mam straszny problem z metabolizmem. Nic mi nie pomaga, woda z cytryną, jedzenie jogurtów, picie kefirów. Branie cidrexu i spiruliny, siemie lniane, czy błonnik. Nie robiłam żadnych badań czy powinnam. Co mam zrobić by było lepiej bo nie wiem co mam zrobić. Proszę mnie nie karcić za błędy jakie robie w żywieniu, wytłumaczcie ;)
Witam, jestem kompletnie zielony w sprawach takich jak doping. Trening i dieta nie sa mi obce - interesuje sie tym od dawna! Rzecz w tym, ze zaczal mnie interesowac SPRINT, a ze w SPRINCIE jak to w sporcie silowym, potrzebna jest mi potezna masa miesniowa i wcale nie mniejsza sila - konkretnie chodzi mi o (przy moim wzroscie 175-177cm) 84kg~~ [...]
[...] ogóle o takowych można mówić poświecając na ćwiczenia tak mało czasu. Zatem potrzebuję planu to uwzględniającego. Wytrzymałość mam całkiem niezłą, tak sądzę. Jestem w stanie zrobić 35-40 pełnych pompek, dosyć szybkim tempem lub 75-80 w 4 seriach, robiąc pompki powoli. Z rąk jestem zadowolony - romans ze sztangielkami robi swoje;) Teraz chciałbym [...]
[...] się niedawno. Wszystkie wyniki ok. Próbowałem przed treningiem walić białko, ale wyszło tego 2,2g/kg a dla mnie to za dużo. Zaczynam się tłuścić wtedy. To co mam teraz zrobić, żeby mnie nie ssało, a żebym nie przytył ? Macie jakieś doświadczenia na tym polu ? Ktoś miał coś takiego ? Więcej WW jeszcze ? A i tak mam już ich sporo bo B: 1,7g [...]
Witam, 1,5 roku temu po drastycznym spadku na wadze jak i kazdym mozliwym aspekcie mojej sylwetki zabralem sie ostro za siebie. Niestety nie pamietam wagi do jakiej spadlem ale jestem pewien, ze bylo to nie wiecej niz 85-6k natomiast po 1,5 roku treningow dobilem do 105kg przy wzroscie 185cm i tu sie zaczely problemy. Popelnilem duzo drastycznych [...]
Witam, od półtora roku trenuje splitem. Chciałbym zrobić 1 albo 2 tyg przerwy i spróbować planu FBW i wypróbować jego skuteczność. Niestety wiem o nim tyle co przeczytam na necie więc prosiłbym o pomoc w rozpisaniu ilości serii i powtórzeń Chciałbym ćwiczyć metodą 15-10-5, 3 razy w tygodniu pn-śr-pt oraz chciałbym robić na większe partie 12 serii [...]
Wiec tak w marcu/kwietniu zaczynam 2 cykl kreatynowy pierwszy cykl robiłem na monohydrancie z olimpa, teraz postanowiłem spróbować połaczyc xploda z olimpa 6 form http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html + monohydrant http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html wiec mamy w takim połaczeniu 7 form kreatyn co [...]
[...] wiadomo że na mięśnie to trzeba pakować samemu, ale chciałbym się nauczyć owych ciosów(oczywiscie w praktyce a nie z filmu), chwytów, zręczności, prędkosci itp. Ale żeby to zrobić najpierw muszę wiedzieć jaka to sztuka walki- albo przynajmniej to jakiej sztuki jest najbardziej zbliżona. Proszę o szczere odpowiedzi na serio. Wolałbym bym by [...]
[...] pod uwagę realia na operację będę czekał ok 2.5 tygodnia + z tego co czytałem okres minimalnej rekonwalescencji to 4 tyg. A więc czeka mnie ok 6,5 tyg przerwy. Co mogę zrobić, żeby utrzymać maksymalnie dotychczas osiągniętą formę? Pytam zarówno o dietę jaki o ewentualne aktywności fizyczne na które będę sobie mógł pozwoilć. Plus czy przez [...]
[...] mi pomóc. Mam 18 lat Wzrost 183 Waga 86kg Chciałbym was prosić abyście mi pomogli ułożyć jakiś plan ćwiczeń w domowych warunkach nie posiadam drążka, skakanki(ale da się zrobić z jakiegoś sznurka), hantelek ani nic z takich rzeczy. Czy moglibyście mi pomóc coś ułożyć? Oczywiście jestem również nastawiony na jakąś dietę. Uczęszczam na siłownie [...]
a jak mam takie pytanie czy jak ktos w ciagu miesiaca zje 6kg czytego białka(podliczajac dziennie około 200g) to jest w stanie zrobić 6kg czystego miesnia???? gadałem ostatnio z kolesiem co cwiczy juz ponad 8lat i on twierdzi ze mozna zrobić nawet wiecej,poniewaz w miesniach jest sporo wody około 80% i jest to woda która nie spadnie,ona sie [...]
hej, najczesciej pada tutaj pytanie o to jak szybko "zrobic mase". Ja zas mam inna sytuacje: 1) jestem kobieta ;(( 2) jestem szczupla :)) chociaz mam tendencje do tycia, wiec zeby to utrzymac sporo cwicze - wysilek anaerobowy - stepper, rowet itd. 3) mam nadal troche tkanki tluszczowej w niektorych miejscach 4) kiedys udalo mi sie zrzucic [...]
[...] mnie coś tak przelekneło? trenuje solidnie nie opierdzielam sie i sparuje z starszymi od siebie a tutaj w tej sytuacji zakrzyczał na mnie jeden z drugim i nie dało nic się zrobić. Jak ukształtować psychikę na takie sytuacje? Jak opanować bicie serca? Czy moi koledzy zachowali sie ch**owo nie pomagając mi tylko siedzieli na ławce? Dodam że [...]
Witam Serdecznie ! Drodzy Eksperci :D Obecnie jestem na Cyklu : 1-4 Week Metanabol (40mg Ed) 1-16week Enathan ( 500mg Ew ) Cykl mial na celu poprawic lekkie problemy z libido po kilku nie udanych seriach ;) . Wiec dodatkowo dorzucilem pod koniec Ari 1/2 tab (e2d) oraz 1/2Tab Brom (e7d) . Oczywiscie tez co 5 Tygodni podawalem Hcg 5000ui ( [...]
Witam, cwicze na silowni jakis czas i chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, poniewaz jesli nie jest on poprawny to nie chce w niego dalej brnąc :) Płeć :mezczyzna Wiek :19 Waga :81kg Wzrost :176 Cel treningowy : chce schudnac, a w przyszlosci cos pomiedzy masa a rzezba, poniewaz nie chce byc chudy, ale chce miec fajnie wygladajace zarysy [...]
